El passat Dilluns 18 de Novembre es va celebrar lloc una conferència-xat referent al son amb el Dr. Eduard Estivill, a continuació s'ofereix un breu resum de la conferència:
Aquesta conferència tracta, entre d'altres temes, del per què no dormim com quan érem joves, de quantes hores necessitem dormir i de quins rituals ens ajuden a agafar el son.
Les persones necessitem dormir per poder rendir quan estem desperts. A mesura que ens fem grans, ens costa més agafar el son. Quins rituals podem adoptar per aconseguir-ho? Quantes hores de son són necessàries per poder descansar? És suficient dormir unes determinades hores o es tracta d'un problema de qualitat de son?
EL SON I ELS SEUS TRASTORNS
Dr. Eduard Estivill
Cap de la Unitat del son Dr. Estivill de l'Institut Universitari Dexeus de Barcelona
Per què cal dormir?
Cal dormir simplement per estar desperts i estar desperts per poder dormir. Aquesta és la gran veritat encara que sembli simple. Tothom entén que si no dorm bé les conseqüències les patirà durant el dia, però també és cert que si no estem bé durant el dia, tindrem una nit dolenta.
Per tant, el fet de dormir poc, dormir malament o dormir massa, pot arribar a ser una tortura. No aconseguir un son quotidià, seguit i profund, és causa d'un dels malestars més insofribles que poden afectar l'individu al llarg de la seva vida. La persona que es desperta sense voler-ho o no pot iniciar el son és víctima d'un greu trastorn que pot conduir-li cap a importants repercussions psíquiques.
Què passa quan dormim?
El son no és una situació passiva, ni la manca de vigília, sinó un estat actiu on tenen lloc canvis de les funcions corporals i activitats mentals d'enorme trascendència per a l'equilibri psíquic i físic dels individus. Es produeixen modificacions hormonals, bioquímiques, metabòliques, i de temperatura imprescindibles per al bon funcionament de l'ésser humà durant el dia.
És important conèixer l'existència de petits despertars, en nombre de 6 a 8, que emergeixen de les distintes fases del son que configuren una nit. Aquests despertars són de molt curta durada en el nen i en l'adult ¿ no superen els 30 segons- i són una mica més llargs - 2 a 5 minuts- i més freqüents en la gent gran.
Quantes hores necessitem dormir?
Les necessitats d'hores de son varien en cada persona, nit a nit, influeixen infinitat de factors que van des de l'edat fins a condicionants genètics.
Encara que es desconeixen amb exactitud les precisions de son, els límits solen estar entre les 5-6 hores a 9-10 hores, encara que la gran majoria sol tenir suficient amb 7-8 hores. L'única cosa certa és que les necessitats són individuals. L'anàlisi de l'estat en el qual ens trobem durant el dia ens indicarà si les hores de son han estat les correctes. Sembla ser que importa molt més la qualitat del son-profund i sense interrupcions- que la quantitat-moltes hores al llit amb un son superficial i entretallat.
Els nounats poden passar 18 hores dormint amb petits períodes de vigília intercalats. Cap als 8-10 anys solen dormir 9-10 hores seguides encara que els millors dorments són els preadolescents, 12-14 anys, que passen gran part del seu son en fase 3/4 (profund). El pas del temps afecta tant a la qualitat com a la quantitat del son. Un adult sol precisar 7-8 hores de son mentre que una persona gran de 70 anys sol dormir només 6 hores i el seu son és més superficial i amb múltiples despertars.
A algunes de les persones que creuen no dormir mai, en realitat el que els passa és que entren en petits episodis de somnolència que es denominen « microsons » i encara que tenen la sensació subjectiva de que no dormen, aquests petits períodes de descans són suficients per no morir.
